s 4

wiem ze wyjdzie 4 s na tydzien i 12s w tyg. lecz myslalem nad zwiekszeniem. i potraktowanie najszerszych jako osobna partia sredniej wielkosci tak jak klatka/barki (3serie) i prostowniki takze jako osobna i 3s. odswiezam moze jeszcze jakies opinie? to jeszcze jedno pytanie mi przyszlo do glowy. zolnierskie ograniczyc do 2s i zrobic SS unoszenia [...]

Za 2 tygodnie kończy mi się epistane, biorę 40 mg dziennie. Nie będę kupował kolejnego, faktycznie średni środek. . Oczywiście są plusy: waga do przodu, obwody nieco do przodu, pompa na treningu fajna, zwiększone libido. w trakcie zrobiłem sobie kilkudniową redukcje na efedrynie, zeszło dzięki temu 2 cm z pasa. po skończeniu epi i wbiciu jeszcze [...]

O proszę. Kolejna osoba na keto w dziale :) U mnie ten tydzień : Dieta : 0,5 bez wpadek ale na oko Bez efektów haha Trening: 1 Aktywność poza treningowa: 1 W tym tygodniu trening z kettlem, pole dance, joga i bieganie. Kroczków i wody też więcej więc w końcu jestem zadowolona. Od jutra będzie miska pod kontrolą wg jadłospisu więc u mnie redu [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA Waga: 94,5 -> 93,1 kg -> 92,7 kg -> 92,6 -> 92,1 kg -> 91,6 kg ->92,9 kg -> 91,8 kg -> 91,1 kg Dieta: 0 Trening: 0,5 Dodatkowa aktywność: 1 Tydzień 1: 1 pkt Tydzień 2: 2,5 pkt Tydzień 3: 3 pkt Tydzień 4: 2,5 pkt Tydzień 5: 3 pkt Tydzień 6: 1,5 pkt Tydzień 7: 2,5 pkt Tydzień 8: 1,5 pkt Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu [...]

No właśnie ja od niedzieli to się chyba za mocno stresuje wszystkim .Paula ja miałam nadzieję że do końca tego roku zrobię w końcu formę życia :p ale moje plany planami a życie i tak robi po swojemu :p no chyba wiedziałaś co robisz }:-( chyba, ze to niepokalane poczęcie };-) nie stresuj się! już się stało :-)) teraz będzie tylko lepiej! Mnie [...]

Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wyciskanie na skosie górnym maszyna smitha 12/10/8 pierwszy skos a potem prosta i na skos tez 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej do góry/maszyna "butterfly" / "brama" - 12/12/12 lepiej rob brame z przytrzymaniem w fazie koncowej biceps: ( przed tym 3 serie [...]

Wyniki : 1. Dexter Jackson 2. Shawn Rhoden 3. William Bonac 4. Lionel Beyeke 5. Roelly Winklaar /SFD/2016/10/22/bc1a0b3df68e41e2b6a91bf9cd436a67.jpg Oszukali Lionela. Powinien byc przynajmniej drugi jak nie pierwszy. Smiech zeby Bonaca czy Rhoden stawiac przed nim. Ogolnie bez sensu zawody. /SFD/2016/10/22/ba86762617c94ef893c561b89da2b24e.jpg [...]

Patrzylem na Twoj temat juz wczesniej, ale ten co mi ulozyles wczesniej to byl taki z glowy, a tam jak sa to sa albo b. podobne albo zupelnie inne ale na mniejsze partie. A chodzi mi o to, zeby na zasadzie do tego powiedzmy mojego planu A ulozyc plan B pobudzajacy +/- te same podstawowe miesnie, ale innymi cwiczeniami ;) Trening byl taki, ale [...]

>> Odrazu napisze ze niechodzi mi o zrobienie masy ani o zaskakujaco dobre wyniki ale o sam wyglad Jak chcesz poprawic wyglad bez masy ? Spokojna glowa, przez dlugie lata nie grozi ci zostanie drugim Ronnie Colemanem. Jesli chcesz wygladac lepiej potrzebujesz troche miesni inaczej sie nie da. Ja bym znalazl jakis FBW na twoim miejscu. Mniej [...]

dzięki a np. 1-15 bold 4-15 prop 8-15 wino i co z masteronem? Zmieniony przez - wariat666 w dniu 2013-10-12 14:59:37

13.12.2013 - Piątek Niby 13 piątek a tu rano niespodzianka , około godziny 11 do moich drzwi zadzwonił kurier z suplami więc dzień zaczął się dobrze :) Trening: - brzuch - bieganie 30min - jak wiadomo rozciąganie jest ważne więc sumiennie po każdym treningu a także w dni nietreningowe rozciągam się dieta: 1 Posiłek -płatki owsiane z jabłkiem i [...]

Tortilla : Ja robie tym przepisem , kiedys pewien kulturysta z konkurencyjnej firmy podał przyklad swoich i mi przypasilo : - 1 szklanka mąki żytniej razowej - 1/4 szklanki mąki kukurydzianej - 1 - 2 łyżeczki soli - 2 łyżki zimnego masła - 100 ml gorącej wody Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2014-02-18 10:41:27

4 - 5 plackow Zmieniony przez - Banditoz16 w dniu 2014-02-18 11:23:21

Planuję zakup kompletu gryfów i proszę o drobną pomoc. 1. Warto inwestować w gryfy olimpijskie (i obciążenie) jeśli dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni? 2. Obstawiam przy takim komplecie (proszę o ocenę i poprawki): - prosty 180cm - lekko łamany 120cm - mocno łamany 120cm - 2x gryf krótki (tutaj nie wiem jaką długość wybrać - jaki najlepszy wg [...]

@UP Zacznijmy od tego ze nie dość ze masz zle ułożony plan to uwierz mi ze będziesz żałował > "potrenuje tym treningiem 4 tygodnie...". Poczytaj o FBW, tez zaczynałem tak jak Ty, tez zrobiłem zle, ale ja juz bym tego nie powtorzyl bo nie ma sensu czekac na mini efekty stosujac ten Twoj plan jak mozna sobie odrazu dobrym FBW jechac i [...]

Jak chcesz masę to nie lepiej podzielić to na dwie części? Nabieranie masy i robienie definicji? 4 miechy Deca+Bold+Mix 2/3 tygodnie most 3/4 Miechy Tren+Teść Zmieniony przez - drRzezio w dniu 2011-02-19 22:41:27

1. śniadanie: mleko 250ml + płatki kukurydziane/owsiane, rodzynki, pestki dyni, orzechy (około 7:15) 2. 2 sniadanie: 100 gram ryżu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer (około 11:30) 3. przed treningiem: 100 gram ryzu/kaszy + 100 gram kurczaka + gainer + carbo [...]

Wszystko można robić bez testa, ale po co jak można z testem?:D A tak na poważnie to przez pracę zarywam nocki, do tego dochodzi sporo treningów w tyg do tego inne obowiązki w związku z czym ciągle brakuje mi snu, co powoduje że mam problem z regeneracja. Teraz na tym propie nie czułem tego problemu Odebrałem wyniki testa wolnego, jest w normie: [...]

Plan miałem przez miesiąc bodajże jak na samej górze postu. Za 3 tygodnie będę zaczynał 4-ty cykl kreatynowy dlatego chce trening dopiąć na ostatni guzik bo ostatnim miesiącem się trochę opieprzałem przyznam szczerze ( brak motywacji i sezonowy zarobek ) Dlatego teraz chce nadrobić;). O efektach nie mogę się za bardzo wypowiedzieć z faktu iż nie [...]

1. PRZYSIAD (8,8,6,6,6). 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE płaskiej 3 serie (8,8,6,6,6) 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM 3 serie 4.WIOSŁOWANIE W OPADZIE wywal (8,8,6,6,6) 5.WYCISKANIE ZZA KARKU hantli 2 serie (8,8,6,6,6) 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 2 serie (8,8,6,6,6) 7.WYCISKANIE NA TRICEPS W LEŻENIU daj francuza leżąc 2 serie (8,8,6,6,6) 8.MARTWY [...]